눈 떨림 증상, 원인부터 예방까지 자세히 알아보기 마그네슘 부족?

 

 

눈꺼풀이 가늘게 떨리는 현상, 한 번쯤 경험해 보셨나요? 눈 떨림 증상은 대부분 경미한 증상으로 자연스럽게 사라지기도 하지만, 반복되거나 장시간 지속되면 신경이 쓰이기 마련입니다. 눈 떨림의 원인은 다양한 생활 습관이나 신체 상태와 관련이 있으며, 그만큼 예방이나 완화를 위해 개선할 수 있는 부분도 많습니다. 이번 글에서는 눈 떨림 증상의 주요 원인과 이를 해결할 수 있는 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다. 아래 영상은 눈 떨림 증상 시 병원 가야 하는 이유에 대한 설명입니다.

 

 

혹시 증상이 있으신 분은 아래 영상을 재생하세요.

 

 

 

눈 떨림의 주요 원인

1. 피로와 스트레스

과도한 스트레스와 피로는 눈 떨림을 유발하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 스트레스가 증가하면 우리 몸의 교감 신경이 활성화되어 근육이 긴장하게 되며, 특히 작은 근육들이 자극을 받아 눈 주변 근육이 떨릴 수 있습니다. 피로가 쌓일수록 눈 떨림의 빈도가 높아질 수 있습니다. 만약 눈 떨림이 자주 발생한다면 최근의 스트레스나 과도한 업무 등으로 피로가 누적되고 있는지 점검해 보는 것이 좋습니다.

 

 

피로와 스트레스

 

 

 

2. 수면 부족

수면은 우리 몸이 휴식하고 재충전하는 중요한 시간입니다. 수면이 부족하면 눈 주위의 근육들이 쉽게 피로해져 떨릴 가능성이 높아집니다. 특히 눈 근육은 작은 움직임에도 민감하게 반응하기 때문에 피곤할수록 떨림 증상이 발생하기 쉽습니다. 성인의 권장 수면 시간은 7~8시간이며, 이를 꾸준히 지키는 것이 눈 떨림 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

3. 카페인과 알코올의 과도한 섭취

카페인과 알코올은 우리의 신경계를 자극하여 각성 효과를 주지만, 과도한 섭취는 오히려 신경계를 지나치게 흥분시켜 눈 떨림 증상을 유발할 수 있습니다. 커피, 녹차, 에너지 음료와 같은 음료에 포함된 카페인을 많이 섭취하거나 알코올을 과음할 경우 눈 떨림이 발생할 가능성이 높아집니다. 특히 카페인은 신경을 자극하고 근육을 긴장시킬 수 있기 때문에, 눈 떨림이 잦다면 이러한 음료 섭취를 조절해 보는 것이 좋습니다.

 

눈 떨림의 원인

 

 

4. 영양 불균형, 특히 마그네슘 부족

눈 떨림은 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 필수 미네랄이 부족할 때 발생할 수 있습니다. 특히 마그네슘은 근육 이완과 신경 신호 전달에 중요한 역할을 하는데, 이 성분이 부족하면 근육이 예민해져 눈 떨림이 쉽게 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 견과류, 녹색 채소, 바나나, 콩류 등에서 섭취할 수 있으며, 균형 잡힌 식단을 통해 충분히 보충하는 것이 중요합니다.

 

5. 안구 피로

장시간 컴퓨터나 스마트폰 화면을 응시하면 눈이 쉽게 피로해집니다. 이러한 안구 피로는 눈 떨림을 유발하는 흔한 원인입니다. 특히 현대인들은 디지털 기기 사용 시간이 길어져 눈의 피로를 호소하는 경우가 많습니다. 작업 중 20분마다 잠시 쉬며 먼 곳을 바라보는 "20-20-20 법칙"을 활용하면 눈의 피로를 줄이고 눈 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 특정 약물의 부작용

일부 약물은 신경계를 자극하여 눈 떨림 증상을 유발할 수 있습니다. 항히스타민제, 항우울제, 또는 이뇨제 등이 이에 해당될 수 있으며, 특히 이들 약물을 복용한 후 눈 떨림 증상이 나타난다면 부작용 여부를 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 경우에 따라 대체 약물로 조정하거나 복용량을 변경할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 부족

 

 

 

 

 

 

 

눈 떨림 예방 및 완화 방법

 

아래 영상은 갑자기 눈떨림 증상이 심해 질때 지압하는 방법이 있는 영상입니다. 한번 따라 해보세요. 아래 이미지를 클릭하시면 영상이 재생됩니다.

 

출처- 강남허준 박용환TV

 

 

 

1. 충분한 수면과 규칙적인 수면 패턴 유지

눈 떨림 예방을 위해 수면을 충분히 취하는 것이 중요합니다. 일정한 수면 시간을 유지하고, 밤에는 가능한 한 일찍 잠자리에 들어 안정적인 수면 패턴을 유지하세요. 특히 취침 전 스마트폰이나 TV 시청을 줄이고, 빛을 차단하여 숙면을 유도하는 것이 좋습니다.

 

2. 카페인과 알코올 섭취 줄이기

카페인 음료와 알코올을 과도하게 섭취할 경우 눈 떨림이 더 자주 발생할 수 있습니다. 커피 섭취량을 조절하거나 카페인이 적은 차 종류로 대체해 보세요. 알코올도 가급적 적게 마시고 음주 후 충분한 수분을 섭취하여 몸의 균형을 유지하는 것이 좋습니다.

 

3. 스트레스 관리 및 휴식 시간 확보

스트레스가 눈 떨림의 주요 원인 중 하나이므로, 하루 중 짧은 시간이라도 휴식을 취하거나 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 산책, 요가 등 마음을 안정시킬 수 있는 활동을 통해 스트레스를 줄여 보세요. 업무 중에도 짧은 휴식을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

4. 영양 보충

마그네슘, 칼슘, 비타민 B군 등의 영양소는 신경과 근육의 정상 기능에 필수적입니다. 이런 영양소가 부족하면 눈 떨림을 포함한 여러 신체 증상이 나타날 수 있습니다. 매일 신선한 채소, 과일, 견과류 등을 섭취하여 필요한 영양소를 충분히 보충하세요. 특히 눈 떨림이 자주 발생한다면 영양제를 고려해 볼 수도 있습니다.

 

5. 안구 피로 해소 및 휴식

장시간 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 볼 때는 눈을 자주 깜빡이고, 20분마다 잠시 화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 바라보는 것이 중요합니다. 이와 함께 눈 주위를 가볍게 마사지하거나 따뜻한 타올로 눈을 감싸 피로를 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.

 

6. 약물 복용 시 의사와 상담

약물 부작용으로 인한 눈 떨림이 의심된다면, 복용 중인 약물에 대해 담당 의사와 상의하세요. 부작용이 지속된다면 약물 대체나 복용량 조절이 필요할 수 있습니다. 특히 항우울제나 이뇨제, 항히스타민제를 복용 중인 경우 신경계에 미치는 영향을 고려하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

마무리하며

눈 떨림 증상은 대부분 일시적으로 발생하며, 생활 습관을 개선함으로써 충분히 예방하고 완화할 수 있습니다. 스트레스 관리, 충분한 수면, 영양 보충, 그리고 눈의 피로 해소를 위한 작은 실천들이 눈 떨림을 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다. 만약 눈 떨림이 장기적으로 지속되거나 일상생활에 불편을 줄 정도로 심하다면, 신경과나 안과 전문의와 상담하여 정확한 원인을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

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