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멜로토닌의 효능과 작용 수면 건강의 핵심 호르몬

뉴라이프2 2024. 10. 23. 10:42

멜라토닌은 우리의 뇌 속 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 주로 어둠이 찾아올 때 분비됩니다. 이 호르몬은 생체 리듬(서카디언 리듬)을 조절하는 중요한 역할을 하며, 낮과 밤의 주기에 맞춰 우리 몸이 자연스럽게 수면과 깨어남을 반복하게 돕습니다. 즉, 멜라토닌은 낮에는 분비가 억제되고, 밤이 되면 그 분비량이 증가해 졸음을 유발합니다.

멜라토닌 분비량은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. 어린 시절에는 활발하게 분비되지만, 중년 이후에는 그 양이 급격히 줄어들며, 이는 종종 불면증이나 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 이러한 이유로 멜라토닌 보충제는 특히 나이가 든 사람들이나 불면증을 앓고 있는 사람들에게 효과적인 대안으로 사용됩니다.

TV프로 알맹이에서 도움이 되는 영상이 있어 공유합니다. 내용이 궁금하신 분은 영상을 재생하세요.

1. 수면 개선 효과: 멜라토닌의 중심 기능

멜라토닌은 주로 수면의 질을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 정상적인 생체 리듬을 유지할 수 있도록 도와주어, 자연스럽게 잠들 수 있도록 유도합니다. 특히, 수면에 어려움을 겪는 사람들에게 멜라토닌 보충제는 매우 유익한 해결책이 될 수 있습니다. 이 호르몬은 수면의 시작과 유지를 촉진하며, 깊은 수면 단계에 이르게 해 몸과 뇌의 회복을 도와줍니다.

잠들기까지의 시간 단축: 멜라토닌은 잠들기 전 뇌의 활동을 줄이고 몸의 긴장을 풀어 잠이 오는 과정을 자연스럽게 유도합니다.
수면 유지: 멜라토닌은 단순히 잠들게만 도와주는 것이 아니라, 수면 도중에 깨어나는 횟수를 줄여줍니다.
수면의 질 향상: 멜라토닌은 REM 수면과 비REM 수면의 균형을 맞춰주어 더 깊고 회복적인 수면을 유도합니다.

2. 시차 적응(제트랙) 도움: 생체 시계 재조정

장거리 여행을 자주 하거나 시간대를 넘나드는 비행을 경험한 사람들은 시차로 인한 수면 리듬 불균형을 겪습니다. 이때 멜라토닌 보충제를 적절하게 사용하면 빠르게 새로운 시간대에 적응할 수 있습니다.

일반적으로 멜라토닌은 비행 후, 밤에 잠들기 전 30분~1시간 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.

3. 항산화 효과: 노화 방지와 세포 보호

멜라토닌은 수면 조절 외에도 강력한 항산화 작용을 합니다. 항산화제는 우리 몸의 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 중화시키는 역할을 하며, 이를 통해 세포 손상을 방지하고 노화를 지연시킵니다.

멜라토닌은 활성산소로부터 신경 세포를 보호하여 뇌의 퇴행성 질환을 예방하는 데에도 기여할 수 있습니다.

4. 스트레스 및 불안 완화: 심신 안정 효과

현대 사회에서는 수많은 사람들이 스트레스와 불안에 시달리고 있습니다. 멜라토닌은 이러한 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌은 뇌에 진정 신호를 보내 긴장을 완화하고, 몸과 마음을 안정시켜 줍니다.

5. 눈 건강 보호: 망막 손상 예방

멜라토닌은 눈 건강에도 중요한 역할을 합니다. 특히, 나이가 들면서 흔히 발생하는 연령 관련 황반변성(AMD) 같은 질환의 발생을 억제할 수 있습니다.

멜라토닌 보충제 섭취 시 주의사항

멜라토닌은 일반적으로 안전한 보충제로 평가되지만, 모든 사람에게 똑같은 효과가 있는 것은 아닙니다. 특히 장기적으로 사용하거나 과다 복용할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다. 대표적인 부작용으로는 두통, 어지러움, 우울감, 낮 동안의 졸림 등이 있을 수 있습니다. 따라서 멜라토닌을 복용하기 전에는 의사나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.