아르기닌(Arginine)은 다양한 생리적 기능을 수행하는 중요한 아미노산으로, 건강 보조제나 운동 성과 향상제의 주성분으로 자주 사용됩니다. 특히 혈관 확장과 혈류 개선, 면역력 강화 등 여러 가지 효능을 가지고 있어, 운동을 즐기는 사람들과 성인 남성들 사이에서 많이 사용됩니다. 하지만 올바른 복용법을 따르지 않으면 부작용이 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 아르기닌의 주요 효능과 효과적인 복용법에 대해 알아보겠습니다.
아르기닌에 대해 궁금하신 분은 아래 영상을 확인하세요.
https://www.youtube.com/watch?v=jUsqaOjGQlo
1. 아르기닌의 주요 효능
아르기닌의 효능
노화에 따라 체내 생합성 양이 부족한 경우가 많기 때문에 건강을 위해 아르기닌을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 아르기닌은 단순히 영양보충 효능만 있는 것이 아니다.
심혈관 건강 증진, 혈당 조절, 성기능 개선, 성장 촉진 등
다양한 효과가 있다.
출처- 그린스토어
http://www.green-store.co.kr/kor/story/health.php?m=v&idx=159&pNo=14
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혈관 확장 및 혈류 개선
아르기닌은 체내에서 산화질소(NO)로 전환되는데, 이 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 합니다. 이로 인해 고혈압이 있는 사람들에게 혈압을 낮추는 효과를 주며, 심혈관 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 혈류가 개선되면 산소 공급이 원활해져 심장 질환 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다.
심혈관 건강 개선: 아르기닌은 혈관의 탄력성을 높여 동맥경화 같은 질환을 예방할 수 있습니다.
면역력 강화 및 상처 치유
아르기닌은 면역 세포의 활동을 촉진해 면역력을 강화시키고, 상처 치유 속도를 높이는 데 기여합니다. 수술 후 회복 기간을 단축하는 데 도움이 되며, 피부 상처나 감염에도 효과적으로 대처할 수 있습니다.
상처 회복: 특히 상처 치유가 더디거나 수술 후 회복 중인 환자들에게 보조제로 사용되기도 합니다.
운동 능력 향상
운동을 즐기는 분들에게 아르기닌은 필수 보충제로 인식되고 있습니다. 아르기닌은 근육 내 혈류를 증가시켜 산소와 영양소가 원활하게 전달되도록 돕기 때문에, 지구력을 높이고 근육 펌핑감을 강화합니다. 특히, 운동 후 피로 회복에도 효과가 있어, 운동 후 빠른 회복을 원하는 사람들에게 적합합니다.
근육 펌핑감 강화: 운동 중 펌핑감을 극대화하고, 근육 회복을 촉진하여 더 나은 운동 성과를 기대할 수 있습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=rKlIZMBSy40
성 기능 개선
아르기닌은 성기 내 혈류를 증가시켜 발기부전을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 산화질소가 성기 혈관을 확장시키므로 성기능 향상에 긍정적인 영향을 미칩니다.
발기부전 치료 보조: 일부 연구에서는 아르기닌이 남성 성기능 개선에 도움이 된다는 결과도 나와 있어, 관련된 문제를 겪는 분들에게 유익할 수 있습니다.
성장 호르몬 분비 촉진
아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하여 성장기 어린이와 청소년뿐 아니라, 성인에게도 근육 성장과 체지방 감소에 도움을 줍니다. 이는 근육 형성과 체력 향상에 중요한 역할을 합니다.
2. 아르기닌의 올바른 복용법
아르기닌의 올바른 복용법에 대한 영상입니다.
https://www.youtube.com/watch?v=rKlIZMBSy40
복용량
운동 성능 향상: 운동 전 5g에서 10g 정도의 아르기닌을 복용하는 것이 좋습니다. 이는 운동 중 근육 내 혈류를 증가시켜 펌핑감을 높이고 지구력을 증대시킵니다.
혈압 개선: 고혈압 개선을 목적으로 할 경우, 하루 3g에서 6g을 1~2회 나누어 복용할 수 있습니다. 그러나 고혈압 약을 복용 중인 사람들은 의사와 상담 후 복용하는 것이 필수입니다.
성 기능 개선: 성기능 향상 목적이라면 하루 3g에서 5g을 나누어 복용하는 것이 적절합니다. 성기 내 혈류를 개선해 발기력을 높이는 데 도움이 됩니다.
복용 시간
운동 전 복용: 운동 성과 향상을 위해서는 운동 30분~1시간 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
아침 공복에 복용: 성장 호르몬 분비를 촉진하고 싶은 경우 아침 공복에 아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다.
취침 전 복용: 성 기능 개선이나 혈압 관리를 위해 취침 전에 아르기닌을 소량 복용하는 것도 도움이 됩니다.
https://www.youtube.com/watch?v=DHZQ9urVDg0
주의 사항
빈속에 복용: 아르기닌은 공복에 복용하는 것이 흡수율을 높여줍니다.
과다 복용 주의: 복용량을 초과할 경우 복부 팽만, 설사, 저혈압 같은 부작용이 발생할 수 있으니, 권장량을 반드시 준수해야 합니다.
신장 질환 주의: 아르기닌은 신장 기능에 영향을 미칠 수 있으므로, 신장 질환을 가진 사람은 복용 전에 의사와 상의해야 합니다.
아르기닌 또한 부작용이 있습니다. 아래 글을 참고하세요.
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아르기닌 부작용 및 유의 사항
아르기닌(Arginine)은 아미노산의 일종으로, 혈류 개선, 면역력 강화, 상처 치유 등 다양한 이점을 제공하는 성분입니다. 특히 운동 성과를 높이고자 하는 사람들에게는 자주 추천되는 보충제 중
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